ローファット成功の秘訣

更新日：2023年12月16日

皆様こんばんは！

パーソナルジムTOPRYDEトレーナー内田です！

本日は、ローファット成功の秘訣についてお伝えしていきます！

・糖質をしっかり摂る

ローファットで失敗してしまう人の大半の原因は脂を控えているのに、実は糖質を十分に摂れていなかったという事が挙げられます。

タンパク質の摂取に関しては意識ができて摂れるのに対して、糖質を摂ることが怖がってしまうことが一番の問題となります。

タンパク質はもちろん摂ることが大事ですが、その上で糖質をしっかりと必要摂取し、脂質のみ抑えることが成功のポイントになります。

・ローファットの黄金比

糖質６０％　タンパク質３０％　脂質１０％

計算の仕方としては、タンパク質から考えると良いです。

トータルのカロリーをまず設定し（年齢や目標、状況により数値は変わりますので日々の変化を見ながらトレーナーと相談してください）タンパク質の量を体重の２～３gとします。

そして脂肪をできるだけ減らして、残りの分を糖質として計算すると糖質６０・タンパク質３０・脂質１０という配分になると思います。

糖質の量がかなり多く感じるかもしれませんが、これを怖がらずにしっかりと摂取するのが大事です。

・吸収がゆっくりなGI値が低い糖質を選ぶ

ローファット時の糖質は、ゆっくり吸収されてGI値が低い物を選ぶと良いでしょう。

オートミール・そば・さつまいもが特におすすめですが、そばやオートミールは意外に脂肪が多いので食べる量は注意が必要です。（食品会社により数値が変わります）

それらを食べる際には、脂肪量を計算して摂取カロリーのトータルの１０％を超えないように調整していきましょう。

・食物繊維の種類と水分を意識する

ローファットダイエットをしていると便秘になる方がよくいますが、それは繊維質のものを多く摂っている事が原因になります。

食物繊維は、水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性があります。

食事の際に、不溶性のものを摂ってその後に水分を十分に摂らないと、腸の中で膨れてしまって、便秘の原因になりますので意識的に水分を摂取していきましょう！

他の原因として、脂の量が少なすぎている可能性があるので、一時的に脂の量を増やしていくのも打破方法になります。

ローファットダイエットは、急激に体重が減るわけではありませんが、その分誰でも実行しやすくリバウンドもしにくいというメリットもありますので上記のことを意識してチャレンジしていきましょう！

過去の投稿も大切な内容になっておりますので是非チェックしてみてください！

↓（ローファットダイエットのおすすめ食材）

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