朝起きたときに腰が重い、鏡に映る自分の立ち姿が以前と違う、同じ生活をしているのに体型が変わってきた。 50代に入ってから、こうした体の変化を感じている方は少なくないのではないでしょうか。 若い頃と同じように運動すればいいのかというと、そう単純でもありません。 膝や腰に不安がある状態で急に負荷の高い運動を始めると、かえって痛みが出てしまうこともあります。 かといって何もしないままでいると、筋力や体を支える力は少しずつ低下していきます。 こうした「強すぎる運動は不安、でも何かは始めたい」という状況で選択肢に挙がりやすいのが、ピラティスです。 ピラティスは呼吸と体の使い方を整えながら、体の深い部分にある筋肉を働かせていくエクササイズです。 関節を大きく振り回すような動きが中心ではないため、体力や運動経験に不安がある方でも取り組みやすいという特徴があります。 そこで本記事では、50代の体に起きている変化を整理したうえで、ピラティスで期待できる変化、マットとマシンピラティスの違い、無理のない始め方と続け方、そしてスタジオやジムを選ぶときの確認ポイントまでを順を追って解説します。...

ダイエットを始めようと思ったとき、まず気になるのが「何を食べればいいのか」という点ではないでしょうか。 食べる量を減らせば体重は落ちる。 そう考えて食事を抜いてみたものの、夕方にどうしても我慢できなくなってしまう。 あるいは、体重は一度落ちたけれど、元の食事に戻したらすぐに戻ってしまった。 そんな経験をお持ちの方は少なくないと思います。 ダイエット中の食事メニューでつまずきやすいのは、「知識が足りないから」ではありません。 自分の体に必要な量がわからないまま、極端に減らす方向に進んでしまうことが原因である場合が多いのです。 必要な栄養が足りない状態が続くと、体調を崩しやすくなるだけでなく、筋肉量が減って基礎代謝が下がり、かえって体脂肪が蓄積しやすい状態になることが指摘されています。 つまり、ダイエット中の食事メニューで大切なのは「減らすこと」よりも「整えること」です。 そこで本記事では、女性が1日に必要とするエネルギーと栄養素の目安を公的なデータから確認したうえで、朝・昼・晩の献立の組み立て方、1週間分のメニュー例、年代別の考え方、忙しい日の時短メニュー、コンビニでの選び方まで、...

鏡に映る自分の立ち姿が気になる、肩や腰の重さが何年も続いている、以前と同じ生活なのに体型が変わってきた。 30代から50代にかけて、こうした体の変化に戸惑う女性は決して少なくありません。 一方で「ピラティスが良いと聞くけれど、実際にどんな効果が期待できるのかよく分からない」という声もよく耳にします。 ピラティスは、体の深い部分にある筋肉を働かせながら、姿勢や動きのクセを整えていくエクササイズです。 そのため、体重の数字よりも「立ち姿」や「体の動かしやすさ」といった部分から変化を感じやすいという特徴があります。 そこで本記事では、西宮でピラティスを検討している方に向けて、期待できる効果とその仕組み、効果を感じ始めるまでの期間の目安、そして体の変化を自分で振り返るチェックポイントまでを順を追って解説します。 レッスン以外の日にできるセルフケアや、西宮でスタジオ・ジムを選ぶ際の見極め方もあわせて紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。 西宮でピラティスを始める前に｜期待できる効果の全体像 ピラティスの効果を正しく理解するには、まず「どこに働きかける運動なのか」を押さえておくことが大切...