変化までの期間

皆様こんにちは！

パーソナルジムTOPRYDE川西大通店の内田です！

本日は、体が変わるまでの期間をお伝えしていこうと思います！

・筋トレをしていて効果がいつでる？

筋肉の合成はトレーニング開始時点からスタートします。

例えば、ベンチプレスをやった場合、始めた瞬間から胸の筋肉は変化していくと言われています。

しかし、すぐに胸の筋肉の発達を実感できるわけではありません。

筋肉細胞の半分は約80日で入れ替わるため、体の変化が目に見えて実感できるのは、筋トレ開始から2～3か月後程筋トレを継続できれば、筋肉の発達を実感できると言われています。

・適切な食事を心がける

筋肉を発達させるためには、食事にも気を配る必要があります。

筋肉を付けるためにはある程度のカロリー摂取が必要です。

特にタンパク質、糖質、脂質の3大栄養素の摂取は欠かせません。

タンパク質は筋肉に材料となる栄養素のため、意識してたっぷり体に取り込みましょう！

体重1㎏辺り最低2ｇを毎日摂るように意識します。

・休養で筋肉を回復

トレーニングの効果を高めるには休養も大切です。

筋肉はタンパク質で構成されており、体内ではタンパク質が合成と分解を繰り返しています。

筋肉の分解が合成より多いと筋肉量の減少してしまう為、適切な休養を取り分解を防ぐ工夫も必要です。

休養は睡眠以外にも横になるのが効果的です。

横になることで内臓の血液が2～3倍に増え、筋肉の回復が早くなると言われております。

眠れなくても横になるだけで回復は進むため、日頃から取り入れてみてください！

・分割法による筋トレ

分割法とは、1日のトレーニングで鍛える部位を限定し、ローテーションを組んで全身をトレーニングする方法です。

分割法による筋トレは、筋肉を十分に回復させた状態で次のトレーニングを行えるため、一般的にはこの方法が推奨されています。

分割法によるトレーニングで重要なことは3つです。

・トレーニング頻度は週3～4回に抑える

・部位ごとに3～5日間の回復期間を与える

・発達させたい、効果を実感させたい部位順にトレーニングする

・別の刺激を与える

最初の2か月程で目に見える体形の変化を感じたら、次の2か月は新しい刺激を与えるようにしましょう。

同じトレーニングをずっと続けていると体が慣れてしまい、大きい変化がなくなります。

筋トレの効果が出始めたら、今度は今までとは異なるトレーニング法、食事方法に変え、筋肉のさらなる成長が期待できます。

「トレーニングをずっとやっているのに、身体の変化を感じない」という人も、別の筋トレを試したり食事を変えてみたり、変化を与えてみて下さい！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！