ダイエット中の外食気を付けること１０選

皆様こんにちは！

パーソナルジムTOPRYDEトレーナー内田です！

本日は、ダイエット中の外食で気を付けることについてお伝えしていきます！

・カロリーを抑えるために、高カロリーなメニューは避ける

高カロリーなメニューは、摂取カロリーが多くなりすぎてしまうため、ダイエット中は避けるべきです。

・揚げ物や油っこいもの、糖質の多いメニューは控える

揚げ物や油っこいもの、糖質の多いメニューは、カロリーや脂質が高く、血糖値を急激に上げるため、ダイエット中は控えるべきです。

・食事の量を適度に抑える

食事の量が多いと、カロリーオーバーにつながるため、ダイエット中は適量に食べるように心がけるべきです。

・ドレッシングやソースは控えめにする

ドレッシングやソースには油や糖分が多く含まれており、カロリーや脂質を増やしてしまうため、控えめにすることが大切です。

・飲み物は、砂糖の入ったものやアルコールは控える

砂糖の入った飲み物やアルコールは、カロリーや糖分が高く、摂りすぎるとダイエットの妨げになります。

・メニューの調理方法を確認する。

焼き、蒸し、煮物などは油を使わずに済む場合がある。

メニューの調理方法によって、カロリーや脂質の量が大きく変わります。焼き、蒸し、煮物などは油を使わずに済む場合があるため、選ぶ際には調理方法にも注目しましょう。

・野菜を多く含むメニューを選ぶ。サラダ、野菜炒めなど。

野菜は、カロリーが低く、栄養素が豊富であるため、ダイエット中には積極的に取り入れるべきです。

・食事に必要な栄養素をバランスよく摂取する

ダイエット中は、栄養素のバランスも大切です。たんぱく質、炭水化物、脂質など、必要な栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

・メニューの調味料や具材をカスタマイズすることもできる。

外食では、メニューの調味料や具材をカスタマイズすることもできます。ダイエット中は、油や塩分を抑えたり、野菜を多めにしたりすることで、より健康的な食事を実現することができます。

・メニューの栄養成分表を確認する

最近では、外食チェーン店でも栄養成分表を掲載している場合があります。メニューのカロリーや栄養素の量を確認することで、より健康的な食事選びができます。

以上のように、ダイエット中の外食では、カロリーや脂質を抑えたメニューを選ぶことはもちろん、栄養素のバランスや調理方法、カスタマイズ方法などにも注意していきましょう！

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