BCAAとは？

皆様こんにちは！

パーソナルジムTOPRYDEトレーナー内田です！

本日は、BCAAについてお伝えしていきます！

・BCAAとは

ブランチチェーンアミノ酸（Branched Chain Amino Acid）の略称です。

これは、筋肉の構成要素であるアミノ酸の一種で、主に筋肉の合成や修復に必要な栄養素です。

BCAAには、主に3つのアミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンが含まれています。

これらのアミノ酸は、体内で合成することができない必須アミノ酸に分類され、食事やサプリメントから補給する必要があります。

BCAAは、筋肉の合成や修復に必要不可欠な栄養素であるため、スポーツ選手やボディビルダーなどのアスリートがよく使用しています。

また、ダイエット中の人や、筋力トレーニングをしている人にもおすすめされています。

BCAAサプリメントは、粉末やカプセルなどの形で市販されており、トレーニング前やトレーニング後に摂取することが一般的です。

ただし、摂りすぎは体に負担をかけるため、使用量には注意が必要です。

以上がBCAAの概要になります。

筋肉の合成や修復に必要不可欠な栄養素であるため、スポーツ選手やトレーニングをしている人にとっては重要な栄養素です。

しかし、過剰摂取には注意し、適量を摂取するようにしましょう。

まず、BCAAの効果としては、筋肉の合成や修復に必要な栄養素であることから、筋肉量の増加や維持に効果があるとされています。

また、BCAAは脂肪の代謝を促進する作用もあるとされており、ダイエット中の脂肪燃焼を助ける効果も期待されます。

次に、BCAAの摂取タイミングや時間ですが、一般的にはトレーニング前後に摂取することが推奨されています。

トレーニング前にBCAAを摂取することで、筋肉の合成や修復を促進し、トレーニング効果を高めることができます。

また、トレーニング後にBCAAを摂取することで、筋肉の疲労回復を促進し、筋肉のダメージを回復することができます。

さらに、BCAAの摂取時間帯ですが、トレーニング前に摂取する場合は30分〜1時間前に摂取することが推奨されます。

また、トレーニング後に摂取する場合は、トレーニング直後から30分以内に摂取することが推奨されます。

また、摂取量にも注意が必要で、一般的には1日あたり10〜20g程度が推奨されています。

以上が、BCAAのダイエット中の摂取タイミングや時間、効果効能についての説明になります。

適切な量とタイミングで摂取することで、効果的な筋肉合成や修復、脂肪燃焼を促進することができたりフレーバーごとに味が付いていますので水分不足の方にもおすすめです！

摂取タイミングや自分に合った物を選んでいきましょう！

パーソナルジムTOPRYDE川西能勢口店

兵庫県川西市栄町12-1秋山ビル　5F

パーソナルジムTOPRYDE川西大通店

兵庫県川西市中央町7-23-2

パーソナルジムTOPRYDE阪急池田店

大阪府池田市大和町5-5

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！