脂質制限中の食べてはいけない食品とその代価品

皆様こんにちは！

パーソナルジムTOPRYDEトレーナー内田です！

本日は、脂質制限中の食べてはいけない食品とその代価品についてお伝えしていきます！

・揚げ物

揚げ物は、油で揚げることにより脂肪分が多くなるため、脂質制限中には避ける必要があります。

代替品→焼き物や茹で物を選ぶことで、脂肪分を抑えながら美味しい料理を楽しむことができます。

・チーズ

チーズには多くの脂肪分が含まれております。

代替品→脂肪分の少ないチーズ、豆腐、低脂肪ヨーグルトなどを選ぶことで、カルシウムやタンパク質を摂取しながら脂肪分を抑えることができます。

・肉の脂身

肉の脂身には、飽和脂肪酸が含まれております。

代替品→鶏の胸肉、赤身の牛肉、豚肉の脂身を取り除いたものなどを選ぶことで、タンパク質を摂取しながら脂肪分を抑えることができます。

・ソーセージ

ソーセージには多くの脂肪分が含まれております。

代替品→鶏のソーセージやターキーのベーコンなど、脂肪分の少ないものを選ぶことで、美味しく食べながら脂肪分を抑えることができます。

・アイスクリーム

アイスクリームには多くの脂肪分が含まれております。

代替品→低脂肪ヨーグルトやフルーツのシャーベットなど、脂肪分を抑えたものを選ぶことで、甘いものを食べながら脂質制限を守ることができます。

・揚げパン

揚げパンには多くの脂肪分が含まれております。

代替品→パン粉を使わずに調理したパン粉焼きやオーブン焼き、またはパンの代わりに米や麺類を使った料理を選ぶことで、脂肪分を抑えつつ食事を楽しむことができます。

・クリームソース

クリームソースには多くの脂肪分が含まれております。

代価品→トマトソースや野菜ソースなど、脂肪分を抑えたものを選ぶことで、美味しく食べながら脂質制限を守ることができます。

・マーガリン

マーガリンには多くのトランス脂肪酸が含まれており、健康に悪影響を与えることが知られています。

代替品→量も気をつけながらオリーブオイルやアボカドオイルなど、健康的な油を使って調理することで、脂質制限を守りながらも美味しい料理を楽しむことができます。

以上が、脂質制限中に避けるべき食品と代価品の例です。

食品選びの際には、脂肪分やカロリーを確認し、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう！

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