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ダイエットの落とし穴

皆様こんにちは!


パーソナルジムTOPRYDEトレーナー内田です!



本日は、ダイエットの落とし穴についてお伝えしていきます!


ダイエット中の食事制限には、いくつかの落とし穴があります。


以下に、代表的な落とし穴とそれらを回避するための方法をご紹介します。



・食事の種類が偏ってしまうこと


→回避法:バランスの良い食事を心がける


食事には、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれるように心がけましょう。


特定の食材だけを食べるのではなく、野菜や果物、豆類なども摂取するようにしましょう。



・食べる量を制限しすぎること


→回避法:適切なカロリー摂取量を目安に食事を摂る


摂取カロリー量が極端に少なくなると、体が栄養不足に陥り、代謝が低下してしまいます。


目安としては、身体活動レベルに応じたカロリー摂取量を計算し、その範囲内で食事を摂るようにしましょう。



・食事をスキップしてしまうこと


→回避法:規則正しい食生活を心がける


食事をスキップすると、血糖値が下がり、空腹感が増して食べ過ぎてしまうことがあります。


規則正しい食生活を心がけ、3食しっかりと摂るようにしましょう。



・食べ物の摂取時間を気にしすぎること


→回避法:無理なく食事を摂る


食べ物の摂取時間にこだわりすぎると、ストレスを感じてしまい、食事制限が続けられなくなることがあります。


食事を無理なく摂り、ストレスをためないようにしましょう。



・食事制限によってストレスを感じること


→回避法:健康的な食生活を楽しむ


食事制限によってストレスを感じてしまうと、食べ過ぎたり、リバウンドしてしまうことがあります。


健康的な食生活を楽しみ、ストレスを感じないようにしましょう。


例えば、新しいレシピを試す、食事の準備をする、食事を楽しむ仲間を作る、新しい食材を探すなど、食事を楽しむための方法はたくさんあります。


また、運動やストレッチ、リラックスすることなど、食事以外の方法でもストレスを軽減することができます。


以上のように、ダイエット中の食事制限には落とし穴がありますが、適切なカロリー摂取量を目安に、バランスの良い食事を心がけ、ストレスをためないようにすることが大切です。


また、食事だけでなく、適度な運動やリラックスする時間を作ることも、ダイエット成功のポイントとなります!



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本日も最後まで読んでいただきありがとうございました!

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